play_1play_2play_3
preloader
Выберите, где Вам удобно проходить тренинг
Назад к статьям
26.12.2018

Как побороть лень и начать действовать

Как побороть лень и начать действовать

Лень – это нежелание человека работать! Лентяи отдают предпочтение досугу, а не труду. Безделье ведет к низким результатам и человек не достигает поставленных целей.

«Завтра» − это очень загруженный день. На него у нас запланировано 1000 дел. «Завтра» мы хотим повысить результаты в учебе, заняться спортом, похудеть или выучить английский. Дальше желаний эти слова не уходят. Человек погружается в депрессию. «Завтра» найдутся неотложные дела, которые мешают достичь цели.

Как понять, что у тебя «вирус» лени?

  • Откладывание дел «на завтра»
  • Слабость и сонливость
  • Отсутствие мотивации
  • Медленное выполнение поставленных задач
  • Апатия
  • Хандра

Причина появления лени

Лень возникает из-за страха перед той или иной задачей. Человек подсознательно считает ее сложной и длительной. Труднее справиться с ленью, если нет мотивации для выполнения задания. Например, делать уроки или подготовится к экзамену. Стимулом преодолеть лень будет конечный результат обучения, то есть аттестат или диплом. Вы же не зря потратили столько лет на обучение?!

Если хандра подкралась во время работы, то без усилий здесь не обойтись. Работа – это источник дохода, поэтому для каждого будет разная мотивация: покупки, поездка, отпуск, развлечения.

Умственная работа требует усидчивости, физическая – силы. Для облегчения, делайте перерывы на противоположный род занятий. Например, сидя в офисе, подвигайтесь на перерыве, работая руками – передохните в статическом положении.

Делайте мелкие шаги к достижению цели! Разбейте большое задание на несколько маленьких. Все успевать вам поможет планирование. Распределите задания на месяцы, недели, дни. Создайте свой план на день так, чтоб чередовать свои дела. Смена деятельности – это уже отдых!

Наблюдайте за реакцией организма. Если вы активны утром – планируйте на него сложные задачи, если нет – переносите на день.

Проводить тренировку лучше утром, если позволяет график. Тогда впереди у вас целый день, а 1 час после пробуждения найти намного легче. После активного утра приступайте к пассивной работе: чтению, ответам на письма, работе с бумагами. Час за часом меняйте действия.

Такой подход отлично подойдет и домохозяйкам, которым нужно сделать все и сразу. Например, запланируйте уборку (активность), потом прочтите развивающую книгу (пассивность), сходите на прогулку с детьми (активность). И так чередуйте задания по плану. Стереотип, что женщинам в декрете легко и нечем заняться. Именно рутина приводит девушек в ужасное состояние, когда ничего не хочется. Такой процесс называется деградацией. Поэтому, даже молодой маме в вынужденном отпуске необходимо планировать время, ставить перед собой цели, правильно вести быт и не забывать развиваться.

Как побороть лень и апатию

«Принцип 1 минуты» или «Кайдзэн» («кай» − перемена, «дзен»− мудрость) − это эффективная японская методика Массаки Имаи, чтоб убить лень. Этот способ подразумевает занятие необходимым делом на протяжении 1 минуты.

Привычку нужно вырабатывать каждый день на протяжении 60 секунд. Психология человека устроена так, что 1 минута кажется несущественной. Проделать нелюбимое занятие в короткий срок легче и приятнее. «Отвлекающие занятия», которые порождают безделье, также необходимо свести до 1 минуты. Вреда от них будет меньше.

На протяжении 1 минуты можно прочесть несколько предложений в книге, поприседать, попрыгать, повторить новые иностранные слова, привести в порядок рабочее место.

Заставить себя не ленитьсяпоможет 1 минута, которую вы постепенно растягиваете до 5, 10, 15 минут и так до 1 часа. С каждым шагом вам будет легче справиться с ленью. У вас появится гордость за первые сдвиги. Осенняя хандра не устоит перед японской мудростью. Создатель методики уверен, что она применима как в жизни, так и в бизнесе.

Трудоголики скептически относятся к этой методике. Они уверены, что изменить жизнь поможет только усердная работа. Но у людей, которым сложно бороться с силой хандры, появляется шанс начать жить по-новомуи постепенновводить в нее полезные привычки.

Мотивация от лени

Перестать лениться можно только благодаря труду! Борите хроническую лень активностью. Перестаньте мечтать! Делайте что-то по 1 минуте и растягивайте время труда. Мысли не приведут к реальномурезультату.

Искоренить лень можно регулярной работой над собой! Люди, которые не меняют жизнь − неудачники! Вы же не хотите быть таким человеком? Главное – делать!

Найдите мотивацию, которая двигает вперед! Представьте, ради чего вы трудитесь: красивая фигура, образование, покупка машины (квартиры). С каждым выполненным заданием вы приближаетесь к исполнению мечты!

Чередуйте отдых и деятельность! Устраивайте активные выходные с прогулками. Делайте массаж эмоций: ходите в театры, на дискотеки, встречайтесь с друзьями, гуляйте в парке. Если трудовая неделя физически активная, то проведите отдых в спокойной обстановке. Позволяйте себе после продуктивной недели 1 день ничего не делать.

Как избавиться от лени раз и навсегда

Убрать лень без «осложнений» можно регулярной работой над собой! Целеустремленность должна присутствовать в характере человека. Возвращаемся к плану на день и распорядку!

  • Правильное утро

Качество сна зависит от режима.

В вечернее время старайтесь снизить активность и не смотреть телевизор, оставить телефон и другие гаджеты. Вечером выделите время как раз для развивающей книги.

Одежда для сна должна быть просторной и из натуральных материалов.

  • Поэтому любительницы мужских футболок всегда сладко спят!

Заводите будильник на 30 минут раньше положенного времени. Не вскакивайте после звонка. Полежите несколько минут, потянитесь, придите в сознание. Подумайте о планах на день и представьте лучшее его завершение.

Выпейте стакан теплой воды – она запустит все системы в организме.

После пробуждения можно начать день с 2-3 страниц книг, медитации или записей в дневнике. Медленное утро мягко настроит вас на продуктивный день.

Сделайте утреннюю зарядку. Многие люди тренируются сразу после пробуждения. Ученые доказали, что 10-минутная зарядка по утрам предотвращает появление лени.

После тренировки примите контрастный душ. Приучайте свое тело к бодрящей процедуре день за днем!

  • Настрой на работу

Сложно сделать только первый шаг. Заставьте себя поработать всего 5 минут. Увлеченность делом и отсутствие отвлекающих явлений «затянет» вас в рабочее русло. Главное – не отвлекаться в начале!

Для продуктивной работы подойдет метод «Pomodoro». Эта техника по тайм-менеджменту поможетсделать день продуктивным без усталости.

Для использования техники необходимо создать план работы на день по порядку. Выделите для себя первое задание и подготовьтесь к нему. Засеките время на будильнике на 25 минут. Начинайте работу.

После звонка отложите дела в сторону и отдыхайте ровно 5 минут. Мы рекомендуем менять активную деятельность на пассивную, или наоборот. После отдыха снова продолжайте работать 25 минут.

Совершайте действие по кругу. После 4-х промежутков работы и отдыха сделайте длинный отдых в 15-30 минут. Трудолюбивые люди используют технику с пропорцией 45/15.

  • Откажитесь от ненужных дел

Лень не терпит планов и структурированности. Именно поэтому вам хочется делать все, кроме запланированного дела. Откажитесь от «пожирателей времени» и старайтесь следовать плану действий. Просмотр видео на YouTube, социальные сети и новости забирают драгоценное время.

Выделяйте на эти дела как можно меньше времени, например, 10 минут в день. Даже проводя досуг, выбирайте полезные занятия: прогулку, чтение книг, время с родными, спорт.

  • Радуйте себя

После продуктивного дня порадуйте себя чем-то приятным. Однозначного совета здесь нет! Радуйте себя покупкой, походом в интересное место, встречей с друзьями, временем на хобби.

Дарите себе награду за свою целеустремленность и напор!

Научные исследования про лень

  • Природа лени впервые стала понятна американскому психологу Милграму Ноа еще 20 лет назад!
  • Американская психиатрическая ассоциация определила лень, как одно из психических расстройств. Лень обнаружили даже у приматов.
  • «Вирус» лени передается по наследству от родителей к ребенку.

Беременность – тоже не время лентяйничать! Это не болезнь и не приговор! Заниматься активностями нужно, но только теми, которые не вредят малышу. Долой обжорство и лентяйничество! Уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе!

У вас еще остались вопросы о том, как победить лень? Если поставить цель, которая вас вдохновляет – это уже 50% успеха! Главное – делать! Каждый день приближаться к мечте благодаря маленьким, но уверенным шагам! И помните, что лень имеет «осложнения». Она может сделать из перспективного человека – неудачника! Ловите момент, и не растрачивайте драгоценное время на вещи, которые не делают вас лучше!

Похожие статьи

Подписка

При подписке Вы сразу же получите три видео, которые изменят Вашу жизнь.

А так же мы будем регулярно присылать Вам ценные советы от настоящих экспертов

Комментарии