play_1play_2play_3
preloader
Выберите, где Вам удобно проходить тренинг
Назад к статьям
09.11.2018
Восстановление фигуры после родов

Восстановление фигуры после родов

Как восстановить фигуру после родов

Фигура после родов восстанавливается в течении 6-12 месяцев. Результат зависит от физической подготовки до беременности. Стройные девушки избавляются от веса в течении 3-4 месяцев без усилий, роженицы с лишними килограммами проходят реабилитацию год. Готовиться к быстрому восстановлению нужно еще на этапе планирования малыша

.

Правильное и сбалансированное питание

Перед зачатием нужно посетить гинеколога, вместе с мужем пройти диагностику и после гармонизации всех процессов приступать к планированию.

Начать правильно питаться желательно на этапе подготовки к оплодотворению. Женщины набирают килограммы не из-за подготовки к рождению, а злоупотребляя пищей. Малыш должен получать витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы в разумном количестве. Проконсультируйтесь со доктором по усовершенствованию питания во время беременности.

Молодой маме нужно обратить внимание на продукты. Продукты будут отображаться на состоянии ребенка, если вы кормите грудью. Консультация с доктором обязательна. Он поможет быстрее восстановиться и не набрать лишний вес.

Рекомендации к рациону:

  • Откажитесь от сладкого и мучного
  • Держите баланс между белками, жирами, углеводами
  • Ешьте овощи и фрукты (консультируйтесь с доктором)
  • Пейте много чистой воды
  • Разрешен зеленый чай

Кофе и другие напитки можно употреблять только с разрешения врача!

Упражнения после родов

Приступать к восстанавливающему комплексу можно не раньше 2-4 месяцев, а при кесаревом − с разрешения доктора. Вариантом нагрузки до восстановления будет уход за новорожденным, пешие прогулки с коляской, грудное вскармливание. После восстановления организма постепенно увеличивайте нагрузку. Американские эксперты колледжа спортивной медицины доказали: для похудения женщине нужно заниматься 150 минут в неделю (3-5 раз). Тратить на упражнения нужно от 30 минут до 60 минут.

Можно выбрать: танцы, отдельные элементы йоги и растяжки, обруч, ходьба.

Нежелательно заниматься: плаванием, приседаниями, прыжками, подъемом груза.

Послеродовой бандаж

Бандаж – изделие, которое поддерживает пресс, не давая провисать коже. Носить его нужно сразу после родов 2 месяца, не больше 10 часов в сутки. На ночь изделие нужно снимать. Надевать его рекомендуют лежа. Мышцы пресса расслабляются и правильно фиксируются

.

Выбирать изделие надо в размере, который вы носили до беременности. Если набрали более 12 кг, выбирайте его на один или два размера больше.

Правильное изделие:

  • Легко надевается
  • Не заметно под одеждой
  • Имеет удобные швы
  • Ткань: микрофибра, полиэстер, лайкра
  • Позволяет телу дышать
  • Не впитывает влагу

Грудное вскармливание

При грудном вскармливании нельзя заниматься физической нагрузкой. Токсины из организма попадают в молоко. Перед занятием или гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если при беременности вы набрали 10-14 кг, они постепенно уйдут без нагрузок. Главное – правильный рацион.

Кормление грудью полезно:

  • Укрепляет здоровье новорожденного
  • Повышает эмоциональную связь

Для выработки молока организм тратит около 300 калорий. Если вы родили сразу двое деток, потраченных калорий будет вдвое больше.

Косметические процедуры

В первые дни хочется поскорее заняться собой, но сначала проконсультируйтесь с доктором. В список запрещенных средств входит:

  • Химический пилинг
  • Мезотерапия
  • Ботокс
  • Микродермабрази

Поддержать красоту можно в домашних условиях. Уход за собой поможет избавиться от целлюлита и растяжек, почувствовать себя привлекательной.

Скрабирование

Каждые 2 недели клетки на теле отмирают. Кожа становиться грубой. Чтоб после родов сиять своей красотой, используйте скрабы. Идеальными станут сахарные или кофейные. Их можно приготовить на своей кухне, добавив мед.

Скрабируйте все тело. Уделяйте особое внимание бедрам и ягодицам. Кожа станет напитанной и шелковистой, а крема будут действовать лучше.

Увлажнение

После приема душа вы нуждаетесь в питании и увлажнении. Выбирайте средства для кормящих: масла или крема. Они продаются в детской линии косметики. Используйте натуральное кунжутное или оливковое масло. Они помогут предупредить появление растяжек во время беременности или помогут избавиться от них после рождения.

Массаж

Массажировать проблемные места можно вручную, с помощью щетки, аппарата или вакуума. Процедура повысит кровообращение, усилит обмен веществ, выведет токсины, избавит от целлюлита.

Массаж можно делать:

  • Руками и маслом
  • Сухой щеткой
  • Влажной щеткой и гелем для душа

Как убрать живот после родов

Большой живот – проблема рожениц. Вернуть фигуру после родов – реально.

Похудеть легче, если:

  • Вы рожали впервые;
  • Набрали менее 13 кг;
  • Кормите грудью.

Будьте готовы, что вернуться в ПРЕЖНЮЮ форму вы сможете через пол года. Никакая диета и ранние тренировки не помогут ускорить процесс. Организм менялся 9 месяцев − столько же нужно для восстановления. Послеродовый синдром может толкать вас к неправильным выводам о своей внешности. Вы − сексуальны, но сейчас должны дать организму прийти в норму.

Как сохранить фигуру после родов:

  • Пить 2 литра воды в день
  • Придерживаться сбалансированного питания
  • Активно двигаться во время прогулки
  • Спать (отдыхайте днем, если нет возможности выспаться ночью)
  • Меньше подвергаться стрессу
  • Заниматься тренировками (с разрешения доктора) − выбирайте техники, где задействован пресс.

Стройность через год после рождения невозможна, если вы не имели идеальной фигуры до этого. Для легкого восстановления планируйте беременность. Укрепляйте организм за пол года до желаемого оплодотворения. Ваше тело подготовиться и легче перенесет процесс.

Направляйте внимание на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Подготовленный организм легче вернется в прежнюю форму.

Если вы не готовились к зачатию, сделайте беременность и материнство активным. Откажитесь от вредных сладостей и избытка калорий. Больше двигайтесь, пейте воду и ухаживайте за собой.

В Центре женского развития Woman Insight проходит курс «SEX-FITNESS». Он поможет быстро восстановить организм и привести фигуру в порядок. Вы подтяните не только все тело, но направите весь потенциал тренировок на проработку интимной мускулатуры, которая больше всего страдает от процесса беременности и родов. Во время обучения по программе вы сможете:

  • Восстановить интимные мышцы
  • Подтянуть живот, ягодицы и ноги
  • Уменьшить объем влагалища
  • Получить высокую чувствительность
  • Разнообразить интимный сценарий
  • Укрепить здоровье
  • Предупредить женские заболевания

Пройти обучение можно в Центрах Киева, Одессы, Москвы, Караганды и Алматы.

Применяя советы, вы сможете легче привести фигуру в порядок, а вторые роды или третьи роды пройдут с правильно подготовкой.

Не стремитесь к быстрым результатам. Любите себя. Ребенок будет рад видеть здоровую и красивую маму.

Похожие статьи
04.09

SEX-FITNESS для начинающих.

Читать больше
04.09

8 правил сексуальной женщины

Читать больше
22.10

Основы здорового образа жизни!

Читать больше
09.11

Восстановление фигуры после родов

Читать больше
Ближайшие мероприятия
Показать все курсы
19:00
21.12 пт

Курс «Высший пилотаж в отношениях»

Построй счастливые отношения с собой и с мужчиной

Подписка

При подписке Вы сразу же получите три видео, которые изменят Вашу жизнь.

А так же мы будем регулярно присылать Вам ценные советы от настоящих экспертов

Комментарии